おすすめのプロテイン完全ガイド｜目的別・悩み別で正しく選ぶ

プロテイン選びはあなたの目的や悩みによって大きく変わります。とはいえ、WPC・WPI・ソイ・エッグ・カゼイン…種類が多すぎて迷うのが本音。この記事では、50種類以上のプロテインを実際に飲み、当メディアでも多くのプロテインレビュー記事を書いてきたFitOnline編集部の知見をもとに、目的別・悩み別におすすめなプロテインを提案します。

コスパのいいプロテインを選びたい方、美味しいものを求める方、乳糖が気になる方、就寝前にじっくりタンパク質を摂りたい方など、目的別に"なぜそれが合うのか"を理由とともに解説。

各製品については、実使用に基づく独自の5段階評価（味・コスパ・成分・溶けやすさ・総合評価）でおすすめ製品も厳選しています。コスパ評価は、FitOnlineの独自ツールプロテインのコスパ計算ツール｜広告に惑わされない「真のコスパ」判定を活用して算出したたんぱく質1gあたりの価格を基準に評価しています。

まずは自分の目的を明確にし、当てはまるセクションへ進んでください。困った時は「よくある失敗とFAQ」も参考にしてみて下さい。

• 吸収が早いプロテイン → WPCホエイ / WPIホエイ
• コスパ重視 → WPCホエイ
• とにかく美味しいを求める → WPCホエイ
• 乳糖が気になる → WPIホエイ / ソイ / エッグ
• 卵由来を選びたい → エッグ
• 就寝前の長時間アミノ酸供給 → カゼイン
• 購入前の不安を解消 → よくある失敗とFAQ

おすすめのWPCホエイプロテイン

WPCホエイは「価格・味・入手性」のバランスがよく、毎日のトレーニング習慣に最も取り入れやすい定番タイプです。乳糖への耐性に問題がなく、まずは失敗せずに始めたい方の第一候補になります。

• 初めてプロテインを試したい、何を買うか迷っている
• コスパと美味しさのバランスを重視したい
• トレーニング前後に素早くタンパク質を補給したい
• 毎日1〜3回の継続摂取を無理なく続けたい
• ミルク感のある風味・バリエーション豊富な味を楽しみたい
• 乳糖への明確な不耐がない（または軽度）

もし乳糖が気になる方や、より低脂質・高純度を求める方は、次章のWPIホエイも検討してください。用途と体質で使い分けるのが最短ルートです。

REYS（レイズ）プロテイン

おすすめフレーバー

• 塩キャラメル風味：濃厚なキャラメルの甘さにほんのりとした塩味がアクセントになった、大人の味わいのフレーバーです。甘いだけでなく塩味も感じられるため、より複雑で深みのある味わいを楽しめます。甘党の方でも飽きにくく、デザート代わりにも十分満足できる贅沢な甘さレベルです。
• オレンジ風味：爽やかなオレンジの風味とシトラス系の酸味が特徴的で、まるでオレンジジュースを飲んでいるようなフレッシュな味わいです。運動後の疲労回復や夏場のリフレッシュに特におすすめで、すっきりとした後味が魅力です。
• ミックスベリー風味：フレッシュなベリーの酸味がしっかりと感じられ、まるで本物のミックスベリージュースのような爽やかな味わいです。程よい甘みもありながら酸味が勝っているため、後味がとてもスッキリしており、甘いフレーバーが苦手な方に最適です。

WINZONE（ウィンゾーン）プロテイン

おすすめフレーバー

• 爽快サワーパイン風味：ホエイのミルク感をうまく消してパインジュースっぽさを再現した、まさに「爽快」な名前にふさわしいフレーバーです。疲れたカラダが欲しがる酸味が特徴的で、WINZONEプロテイン史上最もすっきりして飲みやすいプロテインとして、運動後にぴったりな風味を実現しています。WPIの高純度たんぱく質により、従来のプロテインのような重たさがなく、フルーツジュースのようにゴクゴク飲めます。夏場の水分補給やトレーニング後のリフレッシュに最適なフレーバーです。
• 濃厚リッチチョコ風味：かなりチョコレートのお味が濃縮された、まさに"リッチ"な名前にふさわしい贅沢なチョコレートフレーバーです。ビターチョコレートのような深いコクとまろやかな甘さが絶妙にバランスされており、デザート感覚で楽しめます。WPIの高品質たんぱく質により、チョコレートの美味しさを損なうことなく、滑らかで飲みやすい仕上がりになっています。水で割ってもしっかりとしたチョコレートの味わいを感じられ、牛乳で割ると高級チョコレートドリンクのような濃厚さを楽しめます。チョコレート好きには絶対におすすめの満足度の高いフレーバーです。
• サワーストロベリー風味：名前ほどサワー（酸味）は感じない、爽やかな酸味と甘みが絶妙にマッチしたフレーバーです。毎日飲んでも飽きのこない、爽やかな酸味と甘みが絶妙にマッチしたサワーストロベリー風味で、天然のストロベリー果汁を使用し、ほどよい酸味と甘味のバランスが絶妙です。高品質なWPIプロテインにより、フルーティーで軽やかな飲み心地を実現。水で割るとすっきりとしたストロベリージュースのような味わいで、牛乳で割るとミルキーなストロベリーシェイクのような濃厚さを楽しめます。サワー系の酸味がトレーニング後の疲労回復にも効果的で、女性にも人気の高いフレーバーです。

VALX（バルクス）プロテイン

おすすめフレーバー

• カフェオレ風味：コーヒーの香りとミルクのまろやかさが絶妙に調和した味わいです。プロテイン特有の臭みが少なく、水や牛乳で割っても美味しく、朝食代わりや間食としても適しています。コーヒー好きの方には特に好評で、プロテイン初心者にもおすすめのフレーバーです。
• ベリー風味：爽やかな酸味が特徴で、水で割ってもさっぱりと飲めます。プロテイン特有の臭みが少なく、初心者にもおすすめです。フルーティーで軽やかな飲み心地で、トレーニング後のリフレッシュにも最適。甘さ控えめで後味がすっきりしているため、毎日飲んでも飽きにくいフレーバーです。
• リッチチョコレート風味：ミルク感のあるすっきりとした味わいで、甘さ控えめながらもチョコレートの香りとコクを楽しめます。水で割っても美味しく、牛乳で割るとより濃厚な味わいが楽しめます。チョコレート好きの方に人気が高く、デザート感覚で楽しめるフレーバーです。

beLEGEND（ビーレジェンド）プロテイン

おすすめフレーバー

• そんなバナナ風味：自然なバナナの甘みとクリーミーさが特徴で、バナナミルクのような味わいが楽しめます。プロテイン特有の臭みが少なく、水でも牛乳でも美味しく飲めると評判です。甘党の方にも好評で、朝食代わりや間食としても適しています。
• ベリベリベリー風味：酸味と甘みのバランスが絶妙で、爽やかな風味が特徴です。プロテイン感が少なく、さらっと飲めるため、初心者にもおすすめです。フルーティーで軽やかな飲み心地で、トレーニング後のリフレッシュにも最適。甘さ控えめで後味がすっきりしているため、毎日飲んでも飽きにくいフレーバーです。
• よう振るとヨーグルト風味：その名の通り、シェイクするとヨーグルトのようなまろやかでクリーミーな味わいが楽しめるユニークなフレーバーです。酸味と甘みのバランスが絶妙で、プロテイン特有の臭みを感じさせません。水で割っても美味しく、牛乳で割るとより濃厚なヨーグルトドリンクのような味わいが楽しめます。さっぱりとした後味が特徴で、デザート感覚で楽しめるフレーバーです。

X-PLOSION（エクスプロージョン）プロテイン

おすすめフレーバー

• ミルクチョコレート：味が濃くチョコ感もあって飲みやすいと評価されているフレーバーです。1食あたり約21.0gのたんぱく質を含み、コスパを重視しながらも美味しさも確保したバランスの良い選択肢です。水で割っても牛乳で割っても、しっかりとしたチョコレートの味わいを楽しめます。
• キャラメルホワイトチョコ：キャラメルの甘さとホワイトチョコレートのまろやかさが絶妙に調和した贅沢なフレーバーです。プロテイン特有の臭みを感じさせず、デザート感覚で楽しめる味わいになっています。甘党の方にも好評で、毎日の継続摂取に適した設計です。
• フルーツオレ：爽やかなオレンジの風味とフルーティーな酸味が特徴で、ジュースのような飲みやすさが魅力です。プロテイン特有の臭みが少なく、トレーニング後のリフレッシュにも最適。さっぱりとした後味で、甘いフレーバーが苦手な方にもおすすめです。

おすすめのWPIホエイプロテイン

WPIホエイは不純物をさらに取り除いた高純度タイプ。乳糖・脂質が少なく、同量あたりのタンパク質密度が高いのが特長です。WPCでお腹がゆるくなりやすい方や、体づくりの精度を高めたい方に向いています。

• 乳糖が気になる、牛乳でお腹を下しやすい
• 減量中で余分な脂質・糖質を極力抑えたい
• トレーニング直後にクリアなタンパク質を効率よく摂りたい
• 胃もたれが起きやすく、軽い飲み口を好む
• 大会前や撮影前など、仕上げ期の栄養精度を上げたい
• WPCの味は好きだが、体質的に合わなかった

味やコスパ重視ならWPC、乳糖回避や成分の純度重視ならWPIを選ぶのが基本。乳製品自体を避けたい場合は、ソイやエッグのセクションも検討してください。

ezobolic（エゾボリック）プロテイン

おすすめフレーバー

• カボスオレンジ風味：爽やかなカボスとオレンジの風味が特徴で、シトラス系の酸味がアクセントになったフレッシュな味わいです。WPIの高純度たんぱく質により、フルーツジュースのようにゴクゴク飲めます。水で割ってもすっきりとした味わいで、トレーニング後のリフレッシュにも最適。プロテイン特有の臭みが少なく、初心者にもおすすめのフレーバーです。
• 宇治抹茶風味：深みのある抹茶の味わいを楽しめるフレーバーで、宇治抹茶パウダーをふんだんに使用しています。和の上品な味わいと、抹茶ラテのようなまろやかな風味が特徴です。水で割っても抹茶の香りをしっかりと感じられ、牛乳で割るとより濃厚な抹茶ラテのような贅沢な味わいが楽しめます。リラックスタイムや集中したい時にもおすすめのフレーバーです。
• トロピカルフルーツ風味：爽やかなフルーツの風味が特徴で、飲みやすさが魅力です。WPIの軽い飲み口により、フルーツジュースのような爽やかな味わいを実現しています。水で割ってもさっぱりと飲め、牛乳で割るとスムージーのようなクリーミーな仕上がりに。夏場の水分補給やトレーニング後のリフレッシュにも最適なフレーバーです。

LYFT（リフト）プロテイン

おすすめフレーバー

• トロピカル風味：爽やかなトロピカルフルーツの風味が特徴で、フルーツジュースのような飲みやすさが魅力です。WPIの軽い飲み口により、プロテイン特有の臭みを感じさせず、すっきりとした味わいを実現しています。水で割ってもさっぱりと飲め、牛乳で割るとスムージーのようなクリーミーな仕上がりに。夏場の水分補給やトレーニング後のリフレッシュにも最適なフレーバーです。
• アロエヨーグルト風味：爽やかな酸味と甘みのバランスが良く、さっぱりとした味わいが特徴です。プロテイン感が少なく、さらっと飲めるため、初心者にもおすすめです。ヨーグルトのようなまろやかさと、アロエの爽やかな風味が絶妙にマッチしています。水で割っても美味しく、牛乳で割るとより濃厚なヨーグルトドリンクのような味わいが楽しめます。
• チョコレート風味：ほどよい甘さで飲みやすいミルクチョコレート風味です。チョコレート好きも納得の味わいで、WPIの高品質たんぱく質により、チョコレートの美味しさを損なうことなく、滑らかで飲みやすい仕上がりになっています。水で割ってもしっかりとしたチョコレートの味わいを感じられ、牛乳で割るとより濃厚なチョコレートドリンクのような味わいが楽しめます。

NATURECAN（ネイチャーカン）プロテイン

おすすめフレーバー

• ストロベリーラズベリー風味：福岡県産あまおう苺果汁パウダーとフリーズドライラズベリーを使用し、甘酸っぱくフルーティーな味わいが特徴です。WPIの軽い飲み口により、プロテイン特有の臭みを感じさせず、フルーツジュースのような爽やかな味わいを実現しています。水で割ってもさっぱりと飲め、牛乳で割るとスムージーのようなクリーミーな仕上がりに。トレーニング後のリフレッシュにも最適なフレーバーです。
• ダークチョコレート風味：フェアトレードの有機カカオを使用し、香料・人工甘味料不使用でカカオ本来の深い風味とほのかな甘みを楽しめます。WPIの高品質たんぱく質により、チョコレートの美味しさを損なうことなく、滑らかで飲みやすい仕上がりになっています。水で割ってもカカオの香りをしっかりと感じられ、牛乳で割るとより濃厚なチョコレートドリンクのような味わいが楽しめます。チョコレート好きには特に好評なフレーバーです。
• ラフランス風味：上品な甘さとみずみずしい香りが特徴の洋梨フレーバーで、ジュースのような飲み心地が魅力です。プロテイン特有の臭みが少なく、さらっと飲めるため、初心者にもおすすめです。フルーティーで軽やかな飲み心地で、トレーニング後のリフレッシュにも最適。甘さ控えめで後味がすっきりしているため、毎日飲んでも飽きにくいフレーバーです。

おすすめのソイプロテイン

ソイ（大豆）プロテインは植物性で脂質が少なく、食物繊維や大豆由来の成分を併せて摂れるのが魅力。乳製品が合わない方や、腹持ちと満足感を重視したい減量期に向いています。

• 乳製品を避けたい、ビーガン/ベジタリアンのライフスタイル
• ダイエット中で腹持ちをよくしたい（置き換え/間食に使いたい）
• 肌荒れや胃もたれが気になり、やさしい飲み口を求める
• コスパ良く毎日続けたい（価格が安定しやすい）
• 就寝前や小腹が空いたときにゆっくり吸収させたい
• サステナブルな選択を重視したい（動物性原料の使用を控えたい）

速さと飲みやすさを優先するならWPC/WPI、乳製品が苦手・食生活の方針に合わせたいならソイ。目的に応じて使い分けると継続しやすく、体づくりの質も上がります。

MADPROTEIN（マッドプロテイン）プロテイン

おすすめフレーバー

• リッチチョコレート：風味が強いチョコレートが特徴で、ステビアの後味をうまくマスキングした飲みやすいフレーバーです。自然由来ステビア100%使用でありながら、チョコレートのコクと甘さをしっかりと感じられるため、毎日の継続摂取にも適しています。水で割っても牛乳で割っても美味しく、デザート感覚で楽しめる味わいです。
• ナチュラルストロベリー：レビューで「やっぱり美味しかった」と高評価を得ているフレーバーです。ストロベリーの風味が強いため、ステビア特有の後味を感じさせず、爽やかで飲みやすい味わいを実現しています。フルーティーで軽やかな飲み心地で、トレーニング後のリフレッシュにも最適です。
• ナチュラルバナナ：自然なバナナの甘みが特徴で、好意的な評価が寄せられているフレーバーです。プロテイン特有の臭みが少なく、バナナミルクのようなまろやかな味わいで継続摂取しやすい設計になっています。朝食代わりや間食としても適しており、初心者にもおすすめです。

SAIJIRUSHI（サイジルシ）プロテイン

おすすめフレーバー

• リッチチョコ：レビューで「ザバスのチョコレート味に似ていて飲みやすい」と評価されているフレーバーです。人工甘味料を使用していますが、しっかりとした甘みがあり、チョコレートのコクと味わいを楽しめます。粒子が細かく溶けやすい設計で、水で割っても牛乳で割っても美味しく、毎日の継続摂取に適しています。
• 抹茶：レビューで「特に溶けやすい」と高く評価されているフレーバーです。粒子が細かいため、溶解性に優れており、ダマになりにくい特徴があります。抹茶の香りと風味を楽しめ、和の上品な味わいが特徴です。水で割っても抹茶の香りをしっかりと感じられ、牛乳で割るとより濃厚な抹茶ラテのような味わいが楽しめます。
• ストロベリー：爽やかなストロベリーの風味が特徴で、フルーティーで飲みやすいフレーバーです。人工甘味料により「結構甘みはあります」と評されており、甘さ控えめながらも満足感のある味わいを実現しています。プロテイン特有の臭みが少なく、トレーニング後のリフレッシュにも最適です。

おすすめのエッグプロテイン

エッグ（卵白）プロテインは乳糖を含まず、消化吸収も比較的穏やか。アミノ酸スコアが高く、乳製品が合わない方の動物性タンパク源として有力な選択肢です。

• 乳糖不耐・乳製品でお腹を下しやすいが、動物性を摂りたい
• ホエイで胃もたれしやすく、もう少し穏やかな飲み心地がよい
• 減量中でもアミノ酸プロファイルの良さを確保したい
• 乳アレルギーの可能性があり、代替タンパクを探している
• ソイの風味が苦手で、ミルク感も避けたい
• 日中や就寝前など、幅広いタイミングで使い分けたい

風味はやや個性があるため、まずは少量サイズで相性を確認するのがおすすめ。乳製品が苦手な方の“次の一手”として、ソイと使い分けると継続しやすくなります。

REVOPRO（レボプロ）プロテイン

おすすめフレーバー

• プレミアムチョコレート味：レビューで「味はチョコレートなので飲みやすいです」「味もおいしいです」と高く評価されているフレーバーです。人工甘味料不使用でありながら、天然由来のステビアにより適度な甘みがあり、チョコレートのコクと風味をしっかりと楽しめます。水で割っても牛乳で割っても美味しく、毎日の継続摂取に適した設計です。
• 宇治抹茶味：レビューで「カフェであじわう抹茶ラテのようなおいしさ」と評されている、和の上品な味わいが特徴のフレーバーです。宇治抹茶100%を使用し、プロテイン特有の臭みを感じさせず、抹茶の香りと風味を楽しめます。水で割っても抹茶の香りをしっかりと感じられ、牛乳で割るとより濃厚な抹茶ラテのような贅沢な味わいが楽しめます。リラックスタイムや集中したい時にもおすすめです。
• ピニャコラーダ味：爽やかなパイナップル風味が特徴で、トロピカルな味わいが楽しめるフレーバーです。人工甘味料不使用でありながら、天然由来のステビアにより適度な甘みと酸味のバランスが絶妙です。フルーティーで軽やかな飲み心地で、トレーニング後のリフレッシュにも最適。夏場の水分補給や、甘いフレーバーが苦手な方にもおすすめです。

nutrimuscle（ニュートリミュスクル）プロテイン

おすすめフレーバー

• フレンチ・ショコラ：フランスの伝統的なチョコレート風味が特徴のフレーバーです。レシチンなどの添加物を排除した純度の高い設計でありながら、チョコレートのコクと風味をしっかりと楽しめます。徹底的に混ぜる必要がありますが、純度と品質を重視する方には満足度の高い味わいです。水で割っても牛乳で割っても美味しく、毎日の継続摂取に適しています。

おすすめのカゼインプロテイン

カゼインは吸収がゆっくりで、長時間にわたりアミノ酸を供給できるのが特長。空腹感のコントロールや、就寝前の“夜間の切れ目”を埋めたいときに最適です。

• 就寝前に摂って、夜間の分解を抑えたい
• ダイエット中の空腹感を和らげ、間食を減らしたい
• トレーニングしない日のタンパク質不足をゆっくり補いたい
• 腹持ち重視で、置き換えや間食の満足度を上げたい
• 日中の長い会議や移動の合間に持続供給したい
• ホエイの速吸収と組み合わせて、1日のリズムを最適化したい

速さを求める場面（トレ後）はホエイ、持続性が欲しい場面（就寝前・間食）はカゼインと使い分けると、摂取効率と満足度が高まります。

California Gold Nutrition（カリフォルニアゴールドニュートリション）プロテイン

おすすめフレーバー

• 無香料（プレーン）：フレーバー無添加で汎用性が高く、スムージーやオートミール、ヨーグルト、ココアなどに混ぜても味のバッティングが起きにくいのが特長です。添加物を避けたい方や、自分好みに味を調整したい方に最適です。

森永製菓Weider（ウイダー）プロテイン

おすすめフレーバー

• 森永ミルクキャラメル味：同社のロングセラー菓子を再現した濃厚なキャラメル風味。ホエイ＋カゼインのハイブリッドでも飲みやすく、デザート感覚で継続できます。炭水化物と塩分が標準フレーバーより高めなので、減量期は摂取タイミングを調整しましょう。
• 森永ココア味：製菓メーカーならではのココアのコクと香りが際立つフレーバー。水で割ってもチョコレートドリンク感覚で楽しめ、牛乳に合わせるとよりまろやかに。就寝前にも飲みやすい甘さ控えめの仕上がりです。
• バニラ味（標準ライン）：オールシーズン使いやすい定番。甘さは控えめで、コーヒーやフルーツとアレンジしやすく、ホエイ＋カゼインのバランスをデイリーに取り入れたい方に最適です。

よくある失敗とFAQ

プロテイン選びでよくある失敗と、よく寄せられる質問をまとめました。購入前に確認して、失敗を避けましょう。

プロテイン選びでよくある失敗

失敗1：価格だけを重視してしまう

コスパは重要な要素ですが、価格だけで判断すると後悔する可能性があります。味が合わない、溶けにくい、体質に合わないなどの理由で継続できなければ、結局は無駄になってしまいます。まずは少量サイズや試供品で試してから、継続できそうなものを選ぶのがおすすめです。

失敗2：味や溶けやすさを軽視してしまう

タンパク質含有量や成分だけを重視して、味や溶けやすさを軽視すると、毎日の継続が難しくなります。どんなに高品質でも、飲みにくければ継続できず、結果として効果が得られません。実際に使用する人のレビューを参考に、味や飲みやすさも重要な選択基準として考えましょう。

失敗3：自分の体質や目的を考えずに選んでしまう

人気のプロテインが必ずしも自分に合うとは限りません。乳糖不耐症の方がWPCホエイを選んでお腹を下してしまったり、減量中なのに高カロリーなプロテインを選んでしまったりするケースがあります。自分の体質（乳糖への耐性、アレルギーなど）や目的（筋肉増量、減量、健康維持など）を明確にしてから選ぶことが大切です。

失敗4：一度に大量購入してしまう

お得だからと初めてのプロテインを大量に購入して、味が合わなかったり体質に合わなかったりして結局使えなくなってしまう失敗があります。まずは少量サイズや1袋から試して、自分に合うことを確認してからまとめ買いするのが賢明です。

失敗5：タンパク質含有量だけを重視してしまう

タンパク質含有量が高ければ良いというわけではありません。プロテインの種類（WPC、WPI、ソイなど）によって吸収速度やアミノ酸プロファイルが異なり、目的に応じた使い分けが重要です。また、味や溶けやすさ、コスパなどの総合的なバランスも考慮しましょう。

よくある質問（FAQ）

Q1：WPC、WPI、ソイ、エッグ、カゼインプロテインの違いは？

WPC（ホエイプロテイン）は、ホエイ（Whey Protein Concentrate）を原料としたプロテインで、WPI（ホエイプロテインイソレイト）は、ホエイを精製した高純度のタンパク質を含有するプロテインです。ソイ（Soy Protein Isolate）は、大豆を原料としたプロテインで、エッグ（Egg Protein）は卵黄を原料としたプロテインです。カゼイン（Casein Protein）は、カゼイン（Casein）を原料としたプロテインです。

WPCは、ホエイを原料としたプロテインで、WPIは、ホエイを精製した高純度のタンパク質を含有するプロテインです。ソイは、大豆を原料としたプロテインで、エッグは卵黄を原料としたプロテインです。カゼインは、カゼインを原料としたプロテインです。

各プロテインの違いはより詳しくわかる記事もあるので、そちらも合わせてご覧ください。

Q2：1日にどれくらいプロテインを飲めばいいの？

一般的に、運動習慣のある方の場合、1日あたり体重1kgあたり1.6〜2.2gのタンパク質摂取が推奨されています。例えば、体重70kgの方であれば、1日112〜154gのタンパク質が必要です。ただし、食事からもタンパク質を摂取しているため、プロテインだけで全てを補う必要はありません。食事で不足している分をプロテインで補うイメージで、1日1〜3回程度の摂取が一般的です。

Q3：プロテインはいつ飲むのが効果的？

摂取タイミングは目的によって異なります。トレーニング後の30分〜2時間以内にホエイプロテインを摂取するのが最も効果的とされています。また、就寝前にカゼインプロテインを摂取することで、夜間の筋肉分解を抑制できます。食事の間隔が長い場合や、食事でタンパク質が不足している場合は、食事と一緒にまたは食間に摂取するのも良いでしょう。

Q4：プロテインを飲むと太る？

プロテイン自体はタンパク質なので、適量を摂取する限り太る原因にはなりません。ただし、プロテインにもカロリーがあるため、1日の総摂取カロリーが消費カロリーを大幅に上回れば太る可能性があります。減量中は、食事の一部をプロテインに置き換えたり、低カロリーのWPIやソイプロテインを選んだりすることで、カロリーコントロールがしやすくなります。

Q5：プロテインを飲むと筋肉がつく？

プロテインを飲むだけで筋肉がつくわけではありません。筋肉を増やすには、適切なトレーニングと栄養摂取、十分な休養が必要です。プロテインは、トレーニングで損傷した筋肉を修復・成長させるための材料を効率的に補給するためのサプリメントです。プロテインを飲みながら、適切なトレーニングも継続することが重要です。

Q6：プロテインは腎臓に負担をかける？

健康な成人の場合、適量のプロテイン摂取が腎臓に負担をかけることはありません。ただし、既に腎臓に疾患がある方は、医師に相談してから摂取することをおすすめします。一般的に推奨されている量（体重1kgあたり1.6〜2.2g）を守っていれば、健康な方であれば問題ありません。

Q7：女性でもプロテインを飲んで大丈夫？

もちろん大丈夫です。プロテインは性別に関係なく、タンパク質を補給するためのサプリメントです。女性の場合でも、筋肉量の維持、ダイエット中のタンパク質確保、美肌や健康維持など、様々な目的でプロテインを活用できます。特に減量中は、食事制限でタンパク質が不足しがちなため、プロテインで補うことで筋肉量を維持しながらダイエットを進められます。

Q8：プロテインと食事のバランスはどうすればいい？

プロテインは食事の代わりではなく、食事で不足しているタンパク質を補うためのものです。基本的には、バランスの良い食事を心がけ、食事だけでは足りないタンパク質をプロテインで補うイメージです。食事を抜いてプロテインだけに頼るのではなく、食事とプロテインを組み合わせて、1日の必要なタンパク質を確保するようにしましょう。

Q9：プロテインは何歳から飲める？

成長期の子どもから高齢者まで、年齢に関係なくプロテインを摂取できます。ただし、成長期の子どもの場合は、まずは食事からタンパク質をしっかり摂ることが基本です。プロテインはあくまで補助的な役割として、食事で不足している場合にのみ使用することをおすすめします。また、未成年の場合は親の同意を得てから使用するようにしましょう。

Q10：プロテインを飲むとお腹を下す原因は？

お腹を下す原因として、乳糖不耐症やプロテインの種類が体質に合わないことが考えられます。WPCホエイプロテインには乳糖が含まれているため、乳糖不耐症の方は下痢を起こしやすいです。その場合は、WPIホエイプロテインやソイプロテイン、エッグプロテインなど、乳糖が少ないまたは含まれていないプロテインを選ぶことをおすすめします。

Q11：プロテインは水と牛乳、どちらで割るのがいい？

どちらでも問題ありませんが、それぞれにメリットがあります。水で割る場合、カロリーが低く、プロテインの味をそのまま楽しめます。減量中やカロリーを抑えたい場合は水がおすすめです。牛乳で割る場合、タンパク質やカルシウムが追加で摂取でき、より濃厚で満足感のある味わいになります。筋肉増量を目指す場合や、カロリーを気にしない場合は牛乳も良い選択です。

参考文献

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