運動やスポーツ別のカロリー消費量を簡単に計算できるツールです。
体重と運動時間を入力するだけで、あなたの消費カロリーを知ることができます。
健康管理や体重管理の参考にぜひご活用ください。
※※このツールは健康管理の参考としてご利用いただくものです。計算結果は目安としてご利用ください。
カロリー消費計算ツールの使い方
MET（Metabolic Equivalent of Task：代謝当量）は、運動の強度を表す指標です。安静時の代謝を1METとした場合の何倍のエネルギーを消費するかを示します。
このカロリー消費計算ツールは、あなたの体重と運動時間を入力して運動の種類を選ぶだけで、消費カロリーを即座に計算します。様々な運動やスポーツの消費カロリーを比較することで、効率的な運動計画の参考にすることができます。
運動・スポーツ別カロリー消費計算
カロリー消費量の計算方法
カロリー消費量は以下の式で計算されます：
この計算式では：
- MET値は運動の強度を表す数値です
- 3.5は、1METが体重1kgあたり毎分3.5mlの酸素消費量に相当することを示します
- 体重と運動時間から総カロリー消費量が算出されます
MET値と運動強度の関係
運動強度はMET値によって以下のように分類されます：
| MET値 | 強度区分 | 活動例 |
|---|---|---|
| 1.0-2.9 | 低強度 | ゆっくり歩く、座って仕事をする、家事（軽い） |
| 3.0-5.9 | 中強度 | 普通に歩く、ヨガ、ゴルフ、家事（掃除機をかける） |
| 6.0-8.9 | 高強度 | ジョギング、テニス、水泳、サイクリング（通常） |
| 9.0以上 | 非常に高強度 | ランニング、サッカー（試合）、縄跳び、HIIT |
The Compendium of Physical Activities was developed to enhance the comparability of results across studies using self-report physical activity (PA) and is used to quantify the energy cost of a wide variety of PA. We provide the second update of the Compendium, called the 2011 Compendium.
引用：Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Med Sci Sports Exerc. 2011 Aug;43(8):1575-81. doi: 10.1249/MSS.0b013e31821ece12. PMID: 21681120.
2011 Compendium of Physical Activities A Second Update of Codes and MET Values
カロリー消費計算の注意点
このカロリー消費計算ツールは以下の点を考慮していません：
- 年齢や性別による代謝の違い
- 個人の運動効率の差
- 心拍数、体温、環境温度などの影響
- 体組成（筋肉量と脂肪量の割合）
より正確なカロリー消費量を知るためには、心拍数モニターや専門的な測定機器を使用することをお勧めします。
